Щоденники сну:
посібники для саморегуляції та покращення якості вашого життя

Книга "Щоденник сну. Рекомендації. Спостереження. Відновлення".
Автор — Оксана Волошина

• Дихальні техніки для розслаблення, саморегуляції та зняття напруги
• Техніка "Думка Стоп" (КПТ)
• Техніка зниження напруги та розслаблення перед засинанням
  Методика "Мій ідеальний сон" в арт-терапії
  "Щоденник сну" - це:
• Інструмент для самодопомоги людям з порушеннями сну
• Профілактичний засіб для тих, хто хоче подбати про своє здоров'я та покращити самопочуття

• Завантажити сторінки для спостережень зі "Щоденника Сну"
• Завантажити опитувальники для діагностики порушень сну, кошмарів та переконань: індекс якості сну Піттсбурга; шкала вірувань і підходів щодо сну; кошмар-розслаблення опитувальник
• Модифікована техніка "Думка СТОП"

Книга "Щоденник сомнотерапевта/сомнолога/консультанта зі сну".
Автор — Оксана Волошина

• Системність та наукова обґрунтованість – протокол розроблено на основі міжнародних стандартів, клінічних рекомендацій, досліджень у сфері лікування розладів сну, кошмарів і порушень сну, пов’язаних зі стресом.
• Комплексний підхід – включає ретроспективну оцінку та функціональний аналіз (День/Ніч), що допомагає створити повну клінічну картину стану пацієнта.
• Врахування психотравматичних факторів – щоденник дозволяє досліджувати анамнез, вплив травматичних подій на сон і психофізіологічний стан, що критично важливо для правильної діагностики та формування терапевтичної стратегії.
  Маршрут пацієнта – допомагає вибудувати оптимальний шлях корекції, адаптований до індивідуальних потреб клієнта.
• Об’єктивна оцінка прогресу – крива зцілення дозволяє відстежувати динаміку змін і коригувати терапію на кожному етапі.
• Сомноедукація – структурований підхід до навчання клієнта/пацієнта про сон і механізми його порушень, що підвищує ефективність терапевтичної роботи.

• Для спеціалістів у сфері сомнології, психотерапії, неврології, психіатрії та реабілітації
• Для фахівців, які працюють із PTSD, тривожними та депресивними розладами, хронічною втомою, суїцидальним ризиком.
• Для спеціалістів у сфері сомнології, психотерапії, неврології, психіатрії та реабілітації

Книга — Щоденник дитячого сну (день і ніч) "Чарівний місток до Янголів Сну".
Автор — Оксана Волошина

• Спостереження за денним і нічним станом дитини.
• Щоденні ритуали безпеки.
• Творчі завдання й запитання для контакту.
  Метафору шляху до Янголів Сну як образ ресурсного відновлення.

• у домашньому просторі разом із батьками
• у практиці психологів, консультантів зі сну, сомнотерапевтів, логопедів, педагогів,педіатрів, сімейних лікарів, реабілітологів та інших спеціалістів.
• у роботі з дітьми ВПО, з досвідом втрати чи адаптації

Книга — Щоденник оцінки бойового безсоння та TASD (посттравматичного розладу сну). Стратегії відновлення.
Автор — Оксана Волошина

• Використання у процесі сомнотерапії під супроводом підготовлених фахівців.
• Застосування у реабілітаційних центрах, шпиталях, на передовій та в умовах повернення до мирного життя.
• Підвищення залученості клієнта/пацієнта до процесу відновлення сну через структуроване щоденне спостереження.

• Діагностично-оцінювальні блоки: щоденна реєстрація параметрів сну, наявності кошмарів, нічних пробуджень, фізіологічних та емоційних симптомів.
• Блок тригерів і факторів впливу: фіксація умов, що передували порушенню сну.
• Оцінка ефективності терапевтичних стратегій: відстеження застосованих технік (дихальні та тілесні вправи, метод МІС, перепрограмування кошмарів, світлотерапія тощо).
• Емоційно-психологічний моніторинг: вимір рівня тривоги, напруги, агресії, апатії, відчуття контролю та життєвого задоволення.
• Мотиваційні звернення: авторські тексти «Міст Морфея до Спокою Воїна», що підтримують суб’єкта у процесі відновлення.

• Відновлення відчуття безпеки та контролю під час сну.
• Зменшення інтенсивності та частоти кошмарів.
• Поліпшення якості та тривалості сну.
• Підвищення бойової та життєвої ефективності через нормалізацію відпочинку.